변비에 좋은 운동 장 운동을 깨우는 가장 쉬운 방법, '변비에 좋은 운동' 🏃♂️✨변비 해결을 위해서는 물리적으로 장을 자극하고 복압을 높여 배변 활동을 돕는 운동이 필수적입니다. ✨활동량이 적으면 장의 연동 운동도 느려지기 마련인데요. 🧪 집에서 간편하게 따라 할 수 있는 동작부터 효과적인 유산소 운동까지 상세히 정리해 드릴게요. 📝1. 장을 직접 자극하는 '복부 마사지' ✅방법: 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 원을 그리며 천천히 압력을 주어 문지릅니다. 🔄효과: 대장의 주행 방향에 따라 마사지하면 장 내 가스 배출을 돕고 변을 항문 쪽으로 이동시키는 효과가 있습니다.추천 시간: 아침 기상 직후나 잠들기 전 5~10분간 실시하세요.2. 장을 흔들어주는 '유산소 운동' 📍걷기와 조깅: 하루 3..